En månads funktionell träning

I somras gjorde jag ett 1-timmes pass med fokus på att förbättra min hållning. Jag körde passet nästan 7 dagar i veckan under en månads tid. Varje pass innehöll bland annat 10 min i roddmaskinen, minst 3 min vanlig planka och 6 min sidoplanka.

Många gör en miljard situps varje dag och tror att dom ska få en stark och/eller snygg mage. En stark mage är viktigt ja. Men det är väldigt sällan du gör den rörelsen och använder den styrkan situps ger dig. När du till exempel böjer dig för att knyta skorna så jobbar ryggmusklerna mer med att hålla emot (excentriskt) och ”situpsmusklerna” gör nästan ingenting. En snygg mage beror på fettprocenten och inte på hur många situps du gör innan du lägger dig på kvällen. De muskler som är viktiga att träna, som vi använder nästan hela tiden är de inre magmusklerna. Hur tränar man dessa? Genom statiska övningar, som plankan. Plankan är toppen och med lite fantasi går den att utveckla på många sätt. När jag tränar brukar jag försöka inkludera en balansboll eller bosu i alla övningar det går. Jag gör till exempel alltid armhävningar på en bosuboll. Den extra träningen med att hålla balansen aktivera och tränar våra inre viktiga muskler.

Här är mitt resultat efter en månads funktionell träning. Jag gjorde inte en enda situps.

Jag såg ut som en grottmänniska innan. En likblek sådan som kunde tippa framlänges om jag hade medvind.